Ruokavaliolla voi olla yllättävän suuri vaikutus hiuksiimme, ja tietyt ruoka-aineet voivat jopa vauhdittaa hiustenlähtöä.
Hiustenlähtö on normaali osa ikääntymistä. Ihmiseltä irtoaa päivittäin noin 50-150 irtohiusta ja ikääntyessä jopa enemmän.
Moni ei kuitenkaan tiedä, että myös elämäntavoilla ja etenkin ruokavaliolla voi olla suuri vaikutus siihen, miten päänahka ja hiukset voivat.
Kiinnittämällä huomiota siihen, miten ja mitä syömme, voimme edesauttaa myös kutriemme terveyttä.
Tässä jutussa kerromme 4 ruoasta ja ravintoaineesta, jotka nopeuttavat hiustenlähtöä entisestään.
1. Sokeripitoiset juomat ja alkoholi
Sokeripitoiset juomat voivat ärsyttää päänahkaa ja pahentaa päänahassa ilmeneviä tulehduksia. Myös alkoholilla on samankaltaisia vaikutuksia, kertoo ihotautilääkäri ja yliopistoprofessori Adam Friedman.
”Alkoholin ja sokeripitoisten juomien vähentäminen tai niiden käytön lopettaminen voi auttaa vähentämään jo ilmenevää hiustenlähtöä,” Friedman kertoo Everyday Healthille.
2. Nopeat hiilihydraatit
Kuten juomien sisältämä sokeri, myös ruoasta saadut nopeasti vaikuttavat tai ultraprosessoidut hiilihydraatit voivat edistää hiustenlähtöä.
Nämä nopeat hiilihydraatit ja sokerit lisäävät kehon tulehdusarkuutta tai voivat pahentaa jo olemassa olevia tulehdustiloja. Lisäksi ne voivat myös vaurioittaa verisuonia, joka voi puolestaan heikentää hapen ja hivenaineiden pääsyä hiustyviin.
Ultraprosessoidut ruoat, sekä väri- ja lisäaineet lisäävät myös niin sanottuja ”vapaita radikaaleja”, jotka vaurioittavat kehomme, kuten hiuspohjamme soluja. Tämä voi johtaa päänahassa myös hiusten kasvun hidastumiseen.
3. Punainen liha ja friteerattu ruoka
Punaisen lihan on myös usein kerrottu vauhdittavan hiustenlähtöä. Lääkäri ja ihotautiasiantuntija Yoram Harthin mukaan haittavaikutukset vahvistuvat, kun lihan syö friteeratun lisukkeen kanssa.
”Punaisen lihan ja friteeratun ruoan on osoitettu lisäävän tulehdustiloja. Lisäksi niiden on osoitettu edistävän testosteronin muuntumista kehossa dihydrotestosteroniksi,” Hart kuvailee Yahoolle.
Dihydrotestosteroni on kehon hormoni, joka on liitetty antrogeneettiseen alopeciaan, eli perinnölliseen hiustenlähtöä aiheuttavaan sairauteen.
4. Suuret merikalat
Vaikka kalaruoista saa muun muassa hyviä rasvoja, on joistakin kaloista voi kuitenkin löytyä myös elohopeaa.
Etenkin prosessoiduissa, pakatuissa, isokokoisista kalalajeista tehdyissä kalatuotteissa voi olla yllättävän paljon elohopeaa tai sen jäänteitä.
”Mitä isompi kala, sitä korkeammat elohopealukemat,” Harth sanoo.
Hänen mukaansa elohopea on myös linkitetty hiustenlähtöön. Harth neuvookin, että on syytä välttää tai vähentää sitä, kuinka paljon kalalajeja, kuten makrillia ja tonnikalaa sisällyttää ruokavalioonsa. Sen sijaan hän suosittelee lohta tai turskaa.
Miten estää hiustenlähtöä?
Vaikka ruokavalio ei voi yksinään auttaa kasvattamaan enemmän hiuksia, voi paremmilla valinnoilla ennaltaehkäistä hiustenlähdön pahenemista.
On tärkeää muistaa syödä säännöllisesti ja tarpeeksi paljon kaloreita, jotta keholla on energiaa pitää myös hiukset hyvässä kunnossa. Lisäämällä ruokavalioon soijatuotteita, proteiinia ja ristikukkaisia vihanneksia kuten parsakaalia, voi myös parantaa hiusten kasvunopeutta ja tiheyttä.
Ruokavalioon voi ottaa käyttöön rautatabletin, joka on linkitetty parantavan hiustenkasvua etenkin naisilla. Myös D-vitamiinia tulee saada riittävästi, sillä liian vähäinen saanti voi edistää hiustenlähtöä.
Huomioi kuitenkin ravinnelisiin liittyvät muut vaikutukset, ja kysy terveydenhoidon ammattilaiselta tai apteekkarilta neuvoa ravintolisien valinnassa.
Milloin lääkäriin?
Mikäli hiustenlähtö on erittäin runsasta, se on alkanut äkkinäisesti, tai huomaat kärsiväsi myös muista uusista oireista, on syytä hakeutua lääkäriin. Myös tukkomaisen hiustenlähdön ilmetessä on aiheellista ottaa yhteyttä terveydenhoidon alan ammattilaiseen.
Lääkäri voi myös selvittää hiustenlähdön aiheuttajan ja alkuperän, jota hoitamalla myös hiusten kuntoa voidaan parantaa. Asiantuntija osaa myös määritellä, johtuuko hiustenlähtö hiusten katkeilusta, irtoamisesta vai kasvun lakkaamisesta.
Useimmiten vähäinen ja tasainen hiustenlähtö on normaalia, ja siitä ei yleensä tarvitse huolestua. Jos hiusten harveneminen kuitenkin häiritsee, on hyvä miettiä, miten oma elämäntapa, ruokavalio ja stressitasot voivat vaikuttaa hiusten kuntoon.
