D-vitamiini on monelle hyödyllinen lisäravinne mutta kun sitä syö liikaa, voivat vaikutukset olla katalat.
Olemme jokainen kuulleet koko ikämme siitä, kuinka tärkeää D-vitamiinin saaminen on. Etenkin talvella vuoden pimeimpään aikaan aurinkoa ei välttämättä näy moneen päivään tai viikkoon, jolloin myös luontainen D-vitamiinin saanti voi olla heikompaa.
On kuitenkin joitakin tapauksia ja ihmisryhmiä, joiden tulee varoa tai jopa täysin lopettaa D-vitamiinin käyttö.
D-vitamiini, eli aikaisemmin kalsitriolina tunnettu aine on rasvaliukoinen ravintoaine, jolla on kaksi päätehtävää: auttaa kalsiumia pääsemään luihin vahvistaakseen niitä, sekä tukea immuunijärjestelmää ennaltaehkäisemään tulehduksia.
Noin 35 prosenttia aikuisista kärsii D-vitamiinin puutoksesta ja joidenkin raporttien mukaan luku voi olla tätäkin korkeampi.
”Kehomme tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle ”, ravitsemusterapeutti Devon Pear kertoo Cleveland Clinicille.
”Sitä löytyy myös luonnostaan joistakin elintarvikkeista, kuten lohesta, ja toisaalta sitä lisätään esimerkiksi maitoon. Riippuen siitä, missä asut ja kuinka paljon aurinkoa saat, saatat tarvita D-vitamiinilisää.”
D-vitamiinilla on tärkeä rooli luuston terveydessä ja se auttaa immuunijärjestelmäämme pysymään vahvana.
”D-vitamiini auttaa kalsiumia pääsemään luihin ”, Peart kuvailee.
”Kun saamme riittävästi D-vitamiinia, keho pystyy tehokkaammin hyödyntämään kalsiumia ohutsuolesta.”
D-vitamiinimyrkytys – oireet siitä, että saat liikaa D-vitamiinia
On tyypillistä, että etenkin pohjoismaissa asuvat ihmiset syövät D-vitamiinilisää talviaikaan, kun saamme vähän auringonvaloa.
Aikuinen ihminen tarvitsee iästään riippuen päivittäin noin 600–800 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä: 19–50-vuotiaat 600IU, 50–70-vuotiaat, vähintään 600IU, ja 70-vuotiaat vähintään 800IU vuorokaudessa.
Kaikkien ei tulisi kuitenkaan sokeasti käyttää D-vitamiinilisää, sillä D-vitamiinin liiallinen käyttö voi johtaa yliannostukseen.
Jos havaitset näitä oireita, lopeta D-vitamiinilisän käyttö.
- Tiheä virtsaamistarve
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Nestehukka
- Ummetus
- Kipu luissa
- Lihaskipu
- Munuaiskivet
D-vitamiinia ei myöskään välttämättä tarvitse ottaa lisäravinteena ympäri vuoden, kertoo The Independentin haastattelema lääkäri Kathy Basford Iso-Britanniasta.
”Jokainen britti voisi hyötyä D-vitamiinilisän ottamisesta vuoden pimeimpinä kuukausina. Vaikka ruokavaliosta voi saada jonkun verran D-vitamiinia, sitä on vaikea saada riittävästi”, Basford kuvailee.
Neuvosta voi olla hyötyä myös meille suomalaisille. Matala D-vitamiini tai puutostilat voivat johtaa väsymykseen, luu- tai lihaskipeyteen sekä tulehdustiloihin. Toisaalta vitamiineja voi myös saada liikaa.
”Suosituksia suurempi rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, saanti v voi aiheuttaa kehossa myrkyllisiä vaikutuksia, kun ne kertyvät elimistöön”, Basford huomauttaa.
”Myrkytys on kuitenkin mahdollinen vain silloin, kun näitä vitamiineja otetaan likkaa ravintolisinä. Vitamiinien saaminen auringosta tai ruokavaliosta ei siis aiheuta samanlaista ongelmaa.”
Ongelmallisia vaikutuksia
Myös toinen asiantuntija, biolääketieteen tutkija Tobias Mapulanga huomauttaa, että vitamiinien liiallisesta syömisestä voi koitua ikäviä haittavaikutuksia.
”Kun viranomaiset neuvovat meitä ottamaan vitamiinilisiä, osa kansalaisista saattaa vahingossa syödä niitä liikaa, etenkin vuoden pimeinä kuukausina. Kun he syövät liikaa vitamiineja ja alkavat kärsiä oireista, ne on helppo laittaa kausiflunssan tai muiden tautien piikkiin”, Mapulanga sanoo Uniland-medialle.
”Jos ihminen kokee jatkuvaa janoa, tarvetta käydä vessassa, kärsii pahoinvoinnista, ummetuksesta, päänsäryistä, aivosumusta tai uusista kiputiloista ja on vastikään alkanut käyttää vitamiinilisiä, on mahdollista, että he saavat lisäravinteesta ongelmallisia ja päinvastaisia oireita.”
Tiesitkö sinä näitä asioita D-vitamiinin liikasaannista? Muista jakaa artikkeli ja kerro meille Facebookissa, käytätkö itse D-vitamiinilisää.
LUE MYÖS:
- D-vitamiinilla yllättävä vaikutus vakavaan sairauteen
- 9 varoitusmerkkiä siitä, että tarvitset lisää D-vitamiinia – osa oireista voi tulla yllätyksenä
- Tämä tärkeä vitamiini voi suojata Alzheimerilta
