
Öisin vessassa käyminen on melko tavanomainen asia, jota monet ihmiset tekevät. Mikäli öisiä vessareissuja kertyy kuitenkin useampi, on syytä olla varuillaan.
Jokainen meistä tunnistaa varmasti tämän tilanteen, jossa makeat unet keskeytyvät yön pikkutunneilla.
Unen ja valvetilan välillä tuntuu siltä, kuin kaikki ei olisi ihan kunnossa. Sitten havahdumme siihen tunteeseen, että meidän pitää käydä pissalla.
Saatamme pohtia haluammeko oikeasti nousta ja lähteä käymään vessassa vai voimmeko vain odottaa aamuun asti. Jossain vaiheessa tunteesta tulee sietämätön ja vessaan on mentävä ja tehtävä, mitä täytyy.
Onnekkaimmat meistä pystyvät nukahtamaan heti uudelleen, kun taas joskus vessassa käymisen jälkeen on vaikea saada unenpäästä kiinni.
Miksi pissaamme öisin?
Yövirtsaamiseksi kutsutaan tilannetta, jossa ihminen herää useammin kuin kerran yössä käymään vessassa. Moni ajattelee, että tämä yöllinen vessassa käynti on vain pieni vaiva, mutta todellisuudessa miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät tiheästä virtsaamisvälistä keskellä yötä.
Mielenkiintoista on se, millaisia ihmisryhmiä yöllinen virtsaamien yleensä koskee. Tilastollisesti 18–49-vuotiaat naiset kärsivät yöllisestä virtsaamisentarpeesta samanikäisiä miehiä enemmän. Toisaalta 60 ikävuoden jälkeen painotus kääntyy päälaelleen ja tällöin miehet ovat alttiimpia yölliselle virtsaamiselle kuin naiset.
Vaikka se, kuinka paljon virtsaa keho tuottaa päivässä ei juurikaan muutu vuosien kuluessa, se miten virtsan tuotanto jakaantuu vuorokaudessa, on epätasaisempaa.
Eräiden tilastojen mukaan jopa 88 prosenttia ihmisistä, jotka heräävät käymään pissalla yöisin, kärsivät niin sanotusta yöllisestä polyuriasta – poikkeuksellisesta yöisin esiintyvästä runsasvirsaisuudesta. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa kehon virtsantuotannosta tapahtuu nimenomaan öisin.
Siitä huolimatta, että öisin virtsaaminen on melko yleistä, on tärkeä tiedostaa haitat, joita se voi aiheuttaa. Yöllinen vessassa käyminen ei paitsi keskeytä unta, mutta voi myös johtaa unen laadun heikkenemiseen. Keskeytynyt uni voi muun muassa johtaa tärkeän REM unen vähäisyyteen, joka siten vaikuttaa myös mielialan, muistin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin heikkenemiseen.
Mitä tapahtuu, jos herää yöllä käymään vessassa?
Useille meistä se, että heräämme öisin käymään vessassa ei ole optimaalista tai mieluisaa. Tämä herättää kysymyksen – miksi niin sitten tapahtuu?
Kehomme on tarkoitus säilöä nesteitä sillä välin, kun olemme unessa mutta jos niin ei tapahdu, saattaa yövirtsaamnen olla merkki jostain muusta terveydellisestä ongelmasta.
REM unen aikana kehomme tuottaa luonnostaan antidiureettista hormonia eli ADH:ta, jonka on tarkoitus vähentää virtsan tuottoa yöllä.
Kun olemme juoneet paljon nesteitä kehomme ADH tasot laskevat ja käymme pissalla noin kahden tai kolmen tunnin välein. Mutta mikäli emme pääse öisin REM unen tilaan, myöskään ADH ei pääse erittymään ja yölliset vessakäynnit lisääntyvät.
REM unen merkitys
REM uni on palon muutakin, kuin merkki hyvistä yöunista. Se muun muassa auttaa kehon toimintoja pysymään tasapainossa, joihin ADH tuotanto myös kuuluu. Ilman riittävää REM unta AHD:n eritys on matala ja keho tuottaa virtsaa samaan tahtiin kuin päiväsaikaan.
Mikäli huomaat että sinulla on ongelmia nukkua läpi yön ja huomaat käyväsi usein vessassa nukkumaanmenon jälkeen, saatat myös kärsiä yhdestä tärkeimmästä unen vaiheen REM:n puutteesta.
Merkki suuremmasta huolenaiheesta?
Monissa tapauksissa runsas yöllinen virtsaamisen tarve voi olla merkki jostakin muusta kehoa vaivasta sairaudesta. Näitä voivat olla muun muassa yliaktiivinen virtsarakko, eturauhasen ongelmat ja jopa jotkin krooniset terveydentilan heikentymät.
On tärkeää tiedostaa, että yövirtsaaminen voi viitata muun muassa näihin ongelmiin ja miettiä, onko oma yöllinen virtsaamistarve merkki jostakin vakavammasta.
On kuitenkin monia tapoja, joilla voimme edesauttaa unemme laatua ja ylläpitää hyvää unihygieniaa. Tässä on joitakin vinkkejä, joilla voit mahdollisesti ennaltaehkäistä tai vähentää yöllisiä vessareissuja:
- Pidä kiinni unirytmistä.Mene nukkumaan ja herää aamuisin samoihin aikoihin joka päivä ja vahvista elimistösi sisäistä kelloa.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Kokeile meditaatiota, lukemista tai lämpimän kylvyn tai suihkun ottamista rentouttaaksesi kehoa.
- Harrasta liikuntaa. Säännöllinen liikunta edesauttaa hyvien yöunien saantia. Älä kuitenkaan harrasta liikuntaa liian myöhään ja pyri lopettamaan raju liikunta ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä. Sekä kofeiini että alkoholi häiritsevät unta ja voivat lisätä yöllistä virtsaamisen tarvetta.
- Vältä ruokailua juuri ennen nukkumaanmenoa. Tähtää siihen, että syöt noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä ennaltaehkäisee ruoansulatuksen aiheuttamia vaikutuksia uneen.
- Luo mukava ympäristö. Pidä huoli siitä, että makuuhuoneesi on viileä, hämärä ja hiljainen parhaan unen takaamiseksi.
- Tarkkaile nesteiden saantia. Veden juominen on tärkeää mutta on syytä välttää runsasta juomista juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Älä katso ruutua. Puhelimien ja TV:n tuottama sinivalo voi häiritä unta, joten on syytä laittaa laitteet pois vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tärkeä huomioinnin paikka
Yöllinen virtsaaminen ohitetaan usein pienenä vaivana tai haittana, mutta todellisuudessa on tärkeä miettiä, minkälaista haittaa se voi aiheuttaa terveydelle kokonaisvaltaisesti.
Jos heräät monta kertaa keskellä yötä pissaamaan, on todennäköistä, ettei kehosi saa tarvittavaa määrää palauttavaa REM unta tai että virtsaamisen taustalla on jokin vakavampi terveydellinen syy.
Oli kyse sitten virtsarakon ongelmista, unihäiriöstä tai jostain kroonisesta sairaudesta on syytä ottaa yhteyttä terveydenhoitoon ja tehdä elämäntapaan muutoksia unenlaadun parantamiseksi.
Älä odota siihen, että ongelma kasvaa suuremmaksi vaan toimi heti. Näin voit ennaltaehkäistä pitkäaikaisia haittoja, kuten univajetta, laskenutta elämänlaatua tai vakavien terveysongelmien syntymistä vanhemmalla iällä.
Joten jos huomaat käyväsi pissalla useasti yhden yön aikana, on syytä tarkastella unesi laatua ja elämäntapaa. Ansaitset palauttavaa ja energisoivaa lepoa.