Kaupan juomahyllyllä moni tarttuu makuveteen tai maustettuun kivennäisveteen ajatellen tekevänsä kevyen ja terveellisen valinnan.
Maku- ja niin sanotut ”kauneusvedet” eivät kuitenkaan ole niin harmittomia kuin usein ajatellaan. Joissakin tuotteissa voi nimittäin olla yllättävän paljon lisättyä sokeria, vaikka juoma vaikuttaisi ensisilmäyksellä terveelliseltä vaihtoehdolta.
Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Samuli Nissinen kertoo Me Naisille, että erityisesti fruktoosi eli hedelmäsokeri voi aiheuttaa ongelmia, jos sitä saa juomien kautta runsaasti.
Fruktoosi voi kuormittaa maksaa
Fruktoosia käytetään monissa juomissa makeuttamiseen. Sitä voi löytyä esimerkiksi limonadeista, urheilujuomista sekä erilaisista makukivennäisvesistä.
Runsaana nautittuna se voi lisätä painonnousun riskiä ja edistää maksan rasvoittumista. Rasvamaksatauti on Suomessa hyvin yleinen, ja arvioiden mukaan jopa joka viides suomalainen sairastaa sitä.
Tauti kehittyy usein vähitellen eikä välttämättä aiheuta selviä oireita, minkä vuoksi moni ei tiedä sairastavansa sitä. Rasvoittunut maksa voi puolestaan lisätä riskiä useisiin vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen.
Hedelmissä oleva fruktoosi ei ole sama asia
Hedelmissä esiintyvä luonnollinen fruktoosi ei aiheuta samoja ongelmia kuin juomiin lisätty sokeri. Tämä johtuu siitä, että hedelmät sisältävät myös kuitua sekä runsaasti muita ravintoaineita. Ne hidastavat sokerin imeytymistä ja tekevät hedelmien syömisestä terveellisen osan ruokavaliota.
Juomien kohdalla tilanne on toinen, sillä nestemäisessä muodossa nautittu sokeri imeytyy nopeasti.
Vaihtoehdoista esimerkiksi maito on perinteisesti ollut yleinen ruokajuoma, ja monille se kuuluu edelleen osaksi päivittäisiä aterioita. Maito sisältää muun muassa proteiinia, kalsiumia sekä useita vitamiineja, ja siksi se voi olla ravitsemuksellisesti hyvä vaihtoehto monelle.
Toisaalta maito sisältää myös luontaista maitosokeria eli laktoosia, ja osa ihmisistä ei siedä sitä hyvin. Lisäksi joidenkin ravitsemussuositusten mukaan maitoa kannattaa nauttia kohtuudella ja vaihdella juomavalintoja.
Vesi on siis edelleen paras janojuoma.
Mitä yleensä itse juot?
Lue myös:
- D-vitamiinilla yllättävä vaikutus vakavaan sairauteen
- 9 varoitusmerkkiä siitä, että tarvitset lisää D-vitamiinia – osa oireista voi tulla yllätyksenä
- Tämä tärkeä vitamiini voi suojata Alzheimerilta
