Moni haluaa tehdä hyviä ratkaisuja terveytensä kannalta. Sokeria vähennetään, rasvaa pelätään ja annoskoot pienenevät. Silti vaaka näyttää yllättäen enemmän, ei vähemmän. Erityisesti keski-iän jälkeen moni huomaa, ettei paino enää käyttäydy niin kuin ennen.
Yhä useammin ihmisten tahattoman painonnousun taustalla on yksi yleinen, hyväntahtoinen muutos, joka voi kääntyä itseään vastaan, eli rasvan karsiminen. Rasva on saanut vuosien varrella huonon maineen, ja moni korvaa sen kevyttuotteilla, vähärasvaisilla jogurteilla tai ”light”-vaihtoehdoilla.
Ongelma on siinä, että keho tarvitsee rasvaa. Ilman sitä kylläisyyden tunne heikkenee, verensokeri voi heilahdella ja nälkä palaa nopeasti. Tämä johtaa usein huomaamattomaan naposteluun ja suurempaan kokonaisenergiansaantiin päivän mittaan.
”En laihdu” moni toteaa turhautuneena
Ikääntyessä kehon aineenvaihdunta hidastuu luonnostaan. Lihasmassa vähenee, hormonitoiminta muuttuu ja keho reagoi eri tavalla samoihin ruokiin kuin ennen.
Tämä tarkoittaa, että sama ruokavalio, joka toimi 30-vuotiaana, ei välttämättä toimi enää 50 tai 60 vuoden iässä. Kun tähän yhdistetään liian kevyt syöminen, keho voi siirtyä säästöliekille ja pitää entistä tiukemmin kiinni rasvavarastoistaan.
Paino ei tällöin nouse siksi, että söisi ”liikaa”, vaan siksi, että keho ei saa sitä, mitä se tarvitsee. Kun ateriarytmi pirstoutuu ja keho jää ilman rakennusaineita, se reagoi varastoimalla energiaa tehokkaammin. Lopputulos voi tuntua yhtä epäreilulta kuin turhauttavalta.
Lisäksi väsymys lisääntyy, mikä vähentää arkiliikuntaa ja pahentaa noidankehää entisestään. Onkin tärkeää muistaa, että painon nousu ei aina tarkoita huonoja valintoja. Joskus kyse on siitä, että keho tarvitsee erilaista huomiota kuin ennen.
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia, pehmeitä rasvoja (kuten oliiviöljy) ja säännöllinen ateriarytmi, tukee aineenvaihduntaa paremmin kuin jatkuva karsiminen. Myös maltillinen liikunta, kuten kävely ja lihaskuntoharjoittelu, auttaa kehoa käyttämään energiaa tehokkaammin.
Jos paino nousee selvästi tai nopeasti ilman selvää syytä, asia kannattaa aina ottaa puheeksi terveydenhuollossa.
Moni tekee muutoksen parhaassa tarkoituksessa. Silti keho ei aina reagoi niin kuin odotamme, etenkään iän myötä. Paino ei ole moraalinen mittari, vaan kehon viesti. Ja joskus se kertoo, että ”terveellinen” valinta kaipaa hienosäätöä.
Lue myös:
- D-vitamiinilisä: Jos huomaat nämä oireet, lopeta käyttö heti
- Nämä ruoat ovat luonnon omia ”Ozempiceja”
