Monilla ihmisistä on vaikeuksia pysyä unessa läpi yön ja tilanne voi johtaa siihen, että heräilet outoihin aikoihin keskellä yötä ilman että saat uudestaan unenpäästä kiinni.
Nyt lääkäri kertoo tehokkaan tavan, jolla saat itsesi takaisin uneen yöllä.
Keskellä yötä ilman selkeää syytä heräily on turhauttava tilanne, josta valitettavan moni meistä joskus kärsii elämänsä varrella. Katkennut uni ja vaikeudet nukahtaa kostautuvat etenkin silloin, kun aamulla pitäisi oikeasti herätä ajoissa.
Tällaisessa tilanteessa sitä monesti yrittää vain kaikin keinoin saada itsensä takaisin nukkumaan, mutta se ei useimmiten onnistu. Etenkin noin kello kolmen aikoihin aamuyöllä herääminen ja sen jälkeen nukahtamisvaikeudet ovatkin tutkijoiden mukaan yleisempää kuin moni uskoisi.
Lääkäri ja monista brittiläisistä ITV -kanavan televisio-ohjelmistakin tuttu Amir Khan on nyt jakanut joukon neuvoja, joiden avulla sinun on helpoin päästä takaisin uneen noina varhaisina aamuyön tunteina.
Sosiaalisessa mediassa jakamallaan videolla Khan ottaa kantaa ja neuvoo juuri näihin aamukolmelta heräämiseen liittyviin ongelmiin.
– Jaoin videon, jossa puhuin siitä, miksi ihmiset heräävät kolmelta aamuyöstä ja sadat tuhannet ihmiset ovat katsoneet sen, mutta monet ovat kysyneet ”no mitä sitten pitää tehdä, jos heräät kolmelta aamuyöstä? Kuinka pääset takaisin uneen?”, Khan kertoo videolla ja jatkaa:
– Puhutaan nyt tekniikasta, jota kutsutaan kognitiiviseksi sekoittamiseksi (cognitive shuffling). Tiedätte hyvin, että olen puhunut paljon unen tuomista terveyshyödyistä.
Näin nukahdat nopeasti, jos heräät aamuyöllä
Khan kertoo ongelman yöllisen heräämisen taustalla voivan johtua siitä, että ihmisen aivot eivät yksinkertaisesti ”anna” sinun nukahtaa uudestaan. ”Ajattele nyt. Kaikki ovat unessa, talo on hiljainen, makaat sängyssäsi, mutta mielesi ei lakkaa pyörittämästä asioita, jotka stressaavat sinua”, hän kuvailee.
Lääkärin mukaan monesti etenkin töihin, talouteen, perheeseen, suunnitelmiin sekä aikatauluihin liittyvät mietteet sekä ajatukset voivat saada aivot yliaktiivisiksi, jolloin nukahtaminen ei onnistu.
– Itseasiassa näiden ajatusten tuoma stressi viestii aivoillesi, ettei nyt ole turvallista nukkua ja siksi ne pitävät kehosi korkeassa vireystilassa, Khan selventää.
Siinä missä moni on varmasti kuullut klassisesta lampaiden laskemisesta nukahtamisen auttamiseksi, niin Khan nostaa nyt esiin toisen metodin, jota suosittelee itse kaikkien kokeilevan. Kyse on aiemmin mainitusta kognitiivisesta sekoituksesta.
Toimi näin nukahtaaksesi uusiksi
- Ajattele ensin jotain sattumanvaraista sanaa ja keskity sitten sen sanan ensimmäiseen kirjaimeen.
- Valittuasi kirjaimen ala listata mielessäsi muita sanoja, jotka alkavat samalla kirjaimella.
- Tämän jälkeen haluat visualisoida jokaisen sanan läpi ennen kuin siirryt samaisen ensimmäisen sanan toiseen kirjaimeen ja jatkat siitä samalla tavalla.
- Toistamalla tätä läpi askel askeleelta aivosi rentoutuvat ja sallivat sinun nukahtaa.
Tämä neuvo voi olla todella tehokas apu kaikille niille meistä, jotka heräilevät välillä keskellä yötä ja kokevat sitten vaikeuksia päästä takaisin uneen. Oletko itse kokeillut tätä konstia tai onko sinulla jokin muu niksi uneen pääsemiseen? Kerro meille Facebookin kommenteissa ja muista myös jakaa tätä artikkelia kaikkien ystäviesi luettavaksi – siitä voi olla apua monille!
LUE MYÖS:
- ALS: kolme varhaista varoitusmerkkiä, joita ei pidä ohittaa
- Suolistosyöpäpotilas varoittaa sivuutetusta oireesta, joka kätki sairauden
