Korkealla kortisolitasolla voi olla ihmisen keholle monenlaisia seuraamuksia, kuten muun muassa painonnousu ja akne. Pahimmillaan korkea kortisoli voi myös aiheuttaa vakavia ongelmia immuunijärjestelmän kanssa.
Tässä on listattuna muutamia yleisimpiä korkean kortisolitason merkkejä sekä vinkit siihen, miten tasoja voi laskea.
Kortisoli, eli hydrokortisoni, on lisämunuaisen tuottama hormoni, jolla on tärkeä tehtävä ihmisen kehon toimintojen ylläpitämisessä. Se vaikuttaa monella tapaa elämäämme, sillä sen tasot voivat muun muassa määritellä ruoansulatuksesi toimintaa sekä säädellä verensokeria.
Kaikilla ihmisillä on kehossaan kortisolia ja kyse on täysin luonnollisesta hormonista, jolla on myös tulehdusta alentavia ominaisuuksia. Kortisolista puhutaan usein myös ”stressihormonina”, sillä se on osa elimistön stressinhallintajärjestelmää.
Fyysisen ja psyykkisen stressin aikana elimistö reagoi lisäämällä adrenaliinin, noradrenaliinin sekä kortisolin eritystä, jotka ovat kaikki stressihormoneja. Adrenaliini ja noradrenaliini kohottavat sykettä sekä verenpainetta saaden ihmisen valmiiksi toimintaan, kun taas kortisoli antaa energiaa sitä tarvittavissa tilanteissa.
Tavallisesti kortisolitasot kohoavat ihmisellä aamulla antaakseen energiaa uuteen päivään. Kortisolin liikatuotannon aikaan hormoni taas on aktiivinen yöaikaan ja on aamulla kulunut loppuun aiheuttaen ongelmia sekä väsymystä.
Merkit korkeasta kortiosolitasosta
Säännöllinen stressi, aivolisäkkeen ongelmat tai tietyt lääkkeet voivat kohottaa kehon kortisolitasoja. Liian korkealle noustessaan se aiheuttaa elimistölle ongelmia.
– Stressi ja tietyt sairaudet voivat lisätä kortisolin tuotantoa. Korkeat kortisolitasot voivat johtaa oireisiin, kuten painonnousu, akne ja väsymys, kertoo Healthline -sivusto.
Korkean kortisolitason varoitusmerkkejä ovat:
- Painonnousu, lähinnä kasvojen ja alavatsan seudulla.
- Akne
- Ohentunut iho
- Saat mustelmia helposti
- Kasvojen punotus
- Hitaampi parantuminen
- Lihasten heikkous
- Vakava väsymys
- Ärtyneisyys
- Keskittymisvaikeudet
- Korkea verenpaine
- Päänsärky
Korkea kortisoli voi pahimmillaan aiheuttaa solujen kuoleman ja saada immuunijärjestelmän jopa hyökkäämään elimistön omia kudoksia vastaan. Tavallisimmat seuraukset tästä ovat astma tai allergia, mutta pahimmillaan se voi johtaa Chronin tautiin tai fibromyalgiaan.
Näin voit alentaa kortisolitasoja
Mikäli epäilet kortisolitasojesi olevan korkealla on aina hyvä idea kääntyä asiassa lääkärin puoleen saadaksesi asian testattua. Kortisolitasojen säätelyyn voi kuitenkin vaikuttaa myös luonnollisella tasolla omalla toiminnallaan seuraavasti:
- Liikunta: Harrasta liikuntaa vähintään 45min alhaisella tai vähäisellä rasituksella 5 päivänä viikossa.
- Mindfulness: Meditoi noin 10-15 minuuttia päivässä rauhoittaaksesi hermostoasi ja alentaaksesi stressiä.
- Ruokavalio: Syö Omega-3 rasvahappoja, antioksidantteja sekä proteiineja. Vältä sokeria sekä prosessoitua ruokaa.
- Uni: Nuku 7-9 tuntia yössä; Ota käyttöön rauhallinen iltarutiini ja vältä älylaitteiden käyttöä/näyttöjä sekä kahvia iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
- Sosiaalinen tuki: Vietä säännöllisesti aikaa läheisten ja ystäviesi kanssa. Ota osaa itsellesi mielekkäisiin harrastuksiin sekä tilaisuuksiin.
- Seuraa kortisolitasoja: Mittaa kortisolitasosi säännöllisesti seurataksesi elintapojesi vaikutusta.
Yleisinä vinkkeinä kortisolitasojen laskemiseksi voi olla hyvä seurata omaa kofeiinin kulutusta, sillä esimerkiksi kahvilla on tutkitusti taipumusta kohottaa kortisolitasoja jopa 30%. Siksi jopa kahvin juomisen lopettaminen voi olla hyvä idea, mikäli ongelmat jatkuvat.
Mikäli koet mitään oireita tai terveydellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat omaan vointiinsi, on aina parasta ottaa yhteyttä lääkäriin ja hakeutua ammattilaisten tutkimuksiin asian selvittämiseksi.
On kuitenkin hyvä myös tietää näitä yksinkertaisia ja luonnollisia tapoja, joilla voit omalla toiminnallasi auttaa kehoasi voimaan paremmin.
