Keho voi reagoida raudan puutteeseen yllättävällä tavalla.
Useimmat meistä pyrkivät syömään terveellisesti ja huolehtimaan hyvinvoinnistaan, mutta joskus kehomme tarvitsee jotain sellaista, jota emme heti huomaa puuttuvan. Yksi yleinen mutta usein huomaamatta jäävä ongelma on raudanpuute – tila, joka vaikuttaa yllättävän moneen elämän osa-alueeseen.
Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine. Se auttaa kuljettamaan happea veressä, tukee lihasten toimintaa ja vaikuttaa mielialaan. Jos raudansaanti jää vähäiseksi, seurauksena voi olla anemia, heikentynyt vastustuskyky, väsymys ja keskittymisvaikeudet.
Tässä kuusi yleistä merkkiä siitä, että kehosi saattaa kaivata lisää rautaa.
1. Jatkuva väsymys ja voimattomuus
Yksi yleisimmistä oireista on uupumus. Rauta on olennainen osa hemoglobiinia, proteiinia joka kuljettaa happea veressä. Jos rautaa ei ole riittävästi, lihakset ja aivot saavat vähemmän happea – ja seurauksena on väsymys, vaikka nukkuisit kuinka hyvin.
– Raudanpuutteesta johtuva anemia on yleistä ja voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja voimattomaksi, 1177 toteaa.
2. Huimaus ja päänsärky
Päänsärky ja pyörrytys voivat kertoa hapenpuutteesta aivoissa. Alhaiset rautatasot vaikuttavat aivojen hapensaantiin, mikä näkyy esimerkiksi toistuvina huimauksen tunteina.
3. Hengästyminen
Jos huomaat puuskuttavasi portaissa tai kävelylenkillä, jotka ennen sujuivat vaivatta, syy voi löytyä alhaisista rautatasoista.
– Alhaiset rautatasot voivat vähentää hapen kulkeutumista kudoksiin ja aiheuttaa hengästymistä etenkin fyysisen rasituksen aikana, Cleveland Clinic kertoo.
4. Herkkä sairastelu
Toistuvat flunssat voivat viitata heikentyneeseen immuunipuolustukseen. Capio muistuttaa: ”Rauta osallistuu myös moniin entsyymijärjestelmiin ja sillä on tärkeä rooli immuunipuolustuksessa.”
5. Keskittymiskyvyn heikkeneminen
Rauta vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, jotka tukevat keskittymistä. Jos tunnet olosi hajamieliseksi ja työnteko takkuaa, taustalla saattaa olla raudanpuute.
6. Himo outoihin asioihin
Outo mutta tosi: raudanpuute voi aiheuttaa himoa syödä asioita, jotka eivät ole ruokaa – kuten jäätä, multaa tai jopa paperia. Tätä ilmiötä kutsutaan nimellä pica. Cleveland Clinicin mukaan alhaiset rautatasot voivat olla yksi pican taustalla olevista syistä.
Näin saat lisää rautaa ruokavalioon
Suomen ravitsemussuositusten mukaan hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi saada noin 15 mg rautaa päivässä, muiden aikuisten noin 9 mg. Hyviä raudanlähteitä ovat liha, kala, maksa, kananmuna ja veriruoat kuten veripalttu. Kasvissyöjille sopivia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi pinaatti, linssit, pavut, siemenet, banaanit ja persikat.
Vinkki: yhdistä ruokailuun C-vitamiinia sisältävää ruokaa tai juomaa – esimerkiksi appelsiinimehua – sillä C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä. Vältä puolestaan maidon, kahvin ja teen nauttimista ruoan yhteydessä, sillä ne voivat haitata raudan imeytymistä.
Pidä silmällä oireita – kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain tärkeää. Raudanpuute on yleinen mutta hoidettavissa oleva vaiva. Kiinnittämällä huomiota ravitsemukseen ja oireisiin voit tehdä suuren palveluksen terveydellesi.
LUE MYÖS:
