Ikääntyminen on osa elämää. Vaikka sitä ei voi pysäyttää on joitakin asioita, joita voimme tehdä terveyden edistämiseksi myös vanhetessamme. Tässä lääkärin lista viidestä asiasta, joita ei tule koskaan sivuuttaa paremman ikääntymisen kannalta.
’Hyvin ikääntyminen’ on tulkinnanvarainen lausahdus, jolla on monia tarkoituksia. Monet saattavat ajatella, että hyvä ikääntyminen tarkoittaa terveenä pysymistä. Tulevaisuuteen valmistautumisessa tulee kuitenkin ottaa huomioon myös muita asioita.
Vaikka sairauksien välttäminen on tärkeää, ikääntymiseen ja terveelliseen tulevaisuuteen valmistautumisessa tulee ottaa huomioon muutakin, kuin fyysinen vointi.
Voi kuitenkin tuntua hankalalta arvioida, onko ikääntymässä ’hyvin’ vai ei. Nyt lääkäri on listannut viisi tekijää, jotka voivat auttaa sinua määrittämään, ikääntyykö hyvin ja mitä voit tehdä edistääksesi hyvää ikääntymistä.
New York Post haastatteli Access Medical Labs:n lääketieteellisen koulutuksen johtajaa tohtori Mitch Glenia, joka on erikoistunut ikääntymisen vastaiseen, kokonaisvaltaiseen ja integratiiviseen lääketieteeseen. Hän jakoi medialle viisi merkkiä terveestä ikääntymisestä ja muutaman hälytyskellon, joita ei pidä koskaan jättää huomiotta.
5 merkkiä siitä, että ikäännyt ’hyvin’
Ensimmäiseksi Glen kertoo, että vahvempi puristusvoima ”korreloi parempaan lihasmassaan, sydän- ja verisuoniterveyteen ja pitkäikäisyyteen”. Puristusvoima voidaan helposti mitata lääkärin vastaanotolla puristamalla dynamometrin kahvaa täydellä voimalla muutaman sekunnin ajan.
Voimaa voi myös testata kotona puristamalla tennispalloa tai vääntämällä märkää pyyhettä.
Vaikka puristusvoima on hyvä mittari vahvalle lihaskunnolle, myös venyvyys ja tasaiset energiatasot ovat tärkeitä. Jos koet nivelkipuja tai lihasjäykkyyttä, se voi olla varoitusmerkki siitä, että lihaksesi saattaa olla heikkenemässä, lääkäri kertoo.
Toiseksi tohtori Mitch Glen huomauttaa, että myös liikkumisen vaivattomuus on ratkaisevan tärkeää. Säännöllinen liikunta vahvistaa luita ja lihaksia sekä lisää tasapainoa ja joustavuutta. Heart.orgin mukaan jokaisen tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa kahtena tai useampana päivänä viikossa kaikki suuret lihasryhmät huomioon ottaen.
Jos tunnet olosi huimaavaksi, väsyneeksi tai hengästyneeksi jopa kevyessä liikkeessä, tai jos sinulla on epäsäännöllinen sydämensyke tai turvotusta kehossa, sydämelläsi voi olla vaikeuksia pumpata verta tehokkaasti.
Kokeile kotona
Kolmanneksi lääkäri painottaa viruksista ja infektioista nopeasti toipumisen olevan tärkeää. Jos sairaudet pitkittyvät tai saat usein tulehduksia, se voi olla merkki heikentyneestä immuunijärjestelmästäsi. Ghenin mukaan useimmista viruksista pitäisi toipua 10 päivän kuluessa.
Neljäs lääkärin mielestä olennainen asia hyvälle ikääntymiselle on hampaden tärkeys.
”Tarkista ikenesi – niiden ei pitäisi vuotaa verta tai tulehtua säännöllisen hammaslangan käytön tai harjauksen aikana”, Ghen kuvailee.
Viimeisimpänä muttei vähäisimpänä Tri Mitch Ghen painottaa, että hyvä mieliala ja terävä ajattelu ovat myös elintärkeitä ikääntyessämme. Esimerkiksi sekavuus, huono keskittymiskyky ja persoonallisuuden muutokset voivat olla merkkejä merkittävästä aivotoiminnan heikkenemisestä. Yksi tapa vahvistaa mieltä voi olla esimerkiksi keksiä mahdollisimman monta sanaa, jotka alkavat F-kirjaimella.
Lopuksi lääkäri listasi New York Postille tapoja, joilla omaa fyysistä liikkuvuutta voi testata kotona. Tässä esimerkkejä:
- Istu lattialle ja yritä nousta seisomaan käyttämättä käsiäsi.
- Istu tuolilla ja katso, pystytkö nousta seisomaan, ja tee sitten istu- ja seisoasento 30 kertaa (ilman vaikeuksia).
- Aseta kätesi tasaisesti pöydälle ja purista toisella kädellä ihoa peukalon ja ensimmäisen sormen välistä – ihon pitäisi palautua nopeasti alkuperäiseen asentoonsa.
- Testaa tasapainoasi kävelemällä siten, että etummaisen jalan kantapää koskettaa takimmaisen jalan varpaita jokaisella askeleella.
- Seiso yhdellä jalalla silmät auki ja kädet ja käsivarret ojennettuina sivuille 30 sekunnin ajan.
LUE LISÄÄ:
- Unohda anti-age -tuotteet: 4 tapaa joilla voit paremmin ikääntyessä
- Näin ikääntyminen vaikuttaa unirytmiin – aikaisten herätysten syy löytyy aivoista ja auringosta
