Pieni muutos arkisiin iltarutiineihin voi saada aikaan ison muutoksen sydämesi terveyden kannalta. Ja mikä parasta? Kyse on asista, johon pystyy kuka tahansa.
Uusi European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus on paljastanut yksinkertaisen tavan, jonka avulla voidaan alentaa sydänkohtauksen riskiä. ”Salaisuus” piilee unen määrän pienessä lisäämisessä joka ilta.
Sydänkohtaus on edelleen maailmanlaajuisesti yksi vakavimmista terveysvaivoista ja se tapahtuu, kun verenkierto sydämeen on estynyt tai pysähtynyt.
Sydänkohtaus – eli sydäninfarkti – on hengenvaarallinen sairaskohtaus. Terveyskirjaston mukaan sen tyypillisimpiä oireita ovat kova kipu rinnassa, hengenahdistus, pyörrytys, hikoilu sekä käsiin, kaulaan tai leukaan leviävä kipu. Rintalastan takana tuntuva kipu on yleensä puristavaa ja se voi säteillä jopa selkään asti.
Tutkijat sanovat nyt, että unirytmin muuttaminen voi olla yksi helpoimmista tavoista alentaa sydänkohtauksen riskiä omalla kohdallasi. Tutkimuksessa seurattiin yli 50 000 aikuista Iso-Britanniassa kahdeksan vuoden ajan ja siinä tehdyt löydöt olivat pysäyttäviä.
Tutkimus osoitti terveellisiä elämäntapoja seuraavilla ihmisillä, jotka nukkuivat hyvin, harrastivat liikuntaa ja söivät terveellisesti, oli 57% prosenttia alhaisempi riski kärsiä sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta.
Vielä yllättävämpää oli kuitenkin se, miten pienillä muutoksilla oli jo suuria mitattavia vaikutuksia asiaan. Pelkkä 11 minuutin lisä yöuniin yhdistettynä muihin pieniin muutoksiin oli tutkijoiden mukaan yhteydessä jopa 10 prosenttia alhaisempaan riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Asiantuntijat painottavat, etteivät tärkeintä ole dramaattiset tai isot muutokset elämäntavoissa, vaan johdonmukaisuus ja niissä pysyminen.
Yksinkertainen iltarutiini voi alentaa sydänkohtauksen riskiä
– Tutkimus osoitti, että yhdistämällä pieniä muutoksia muutamilla osa-alueilla elämässämme voi olla yllättävän iso vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen, tutkimusta johtanut lääkäri Nicholas Koemel sanoo.
– Tämä on hyvin rohkaiseva uutinen, sillä useampien pienten muutosten tekeminen on todennäköisesti useammille ihmisille saavutettavampi ja helpommin ylläpidettävissä kuin ison muutoksen yrittäminen yhdessä asiassa, hän jatkaa.
– Jopa pienistä muutoksista arkisissa rutiineissamme on todennäköisesti hyötyä sydän- ja verisuoniterveydelle. Samalla ne lisäävät mahdollisuuksia isommille muutoksille pitkässä juoksussa. Kannustan ihmisiä pitämään mielessä, kuinka tärkeitä yksi tai kaksi pientä muutosta arjessa voivat olla, vaikka ne vaikuttaisivat miten pieniltä.
Tutkijat pyrkivät nyt etsimään tapoja, joiden avulla ihmiset voitaisiin saada pitämään kiinni näistä pienistä muutoksista.
11 minuuttia enemmän unta päivässä
Sydneyn ylipiston professori ja asiantuntija Emmanuel Stamatakis jatkaa:
– Aiomme jatkaa näiden tietojen pohjalta kehittämällä digitaalisia työkaluja, jotka auttavat ihmisiä tekemään positiivisia muutoksia elämäntapoihinsa sekä ylläpitämään terveellisiä tapoja.
– Tämä pitää sisällään läheistä yhteistyötä ihmisten kanssa voidaksemme varmistaa, että työkalut ovat helppokäyttöisiä ja niillä voidaan oikeasti puuttua näihin esteisiin, joita kohtaamme päivittäisten rutiiniemme muokkaamisessa.
Tutkijat painottavat siis erityisesti sitä, ettei kyse ole nyt suuresta elämäntapojen remontista. Jo hyvin pienellä muutoksella, kuten reilun 10 minuutin lisäämisellä päivittäisin yöuniin voi olla jo isoja positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen.
Mieti siis jo tänään illalla, miten voisit saada itsesi sänkyyn aiemmin varmistaaksesi, että saat nukuttua nuo muutamat minuutit lisää.
Todella kiinnostavaa. Mitä ajatuksia tämä sinussa herättää? Kerro oma mielipiteesi Facebookin kommenteissa.
LUE MYÖS:
- Nämä 10 veriarvoa kertovat, kuinka nopeasti vanhenet
- Näin veriryhmäsi vaikuttaa sydänkohtauksen ja veritulpan riskiin
