Viime aikoina sosiaalisessa mediassa on puhuttu yhä enemmän niin sanotusta CPB-dieetistä. Lyhenne tulee sanoista chicken, potato, broccoli, eli kana, peruna ja parsakaali.
CPB-dieetti ei ole uusi keksintö, vaan vanha, erityisesti fitness-piireistä tuttu ruokavalio, joka on noussut uudelleen esiin yksinkertaisuutensa ansiosta. Mutta mistä tässä dieetissä oikeastaan on kyse ja voiko se todella toimia?
Yksinkertaisuus on koko idean ydin
CPB-dieetti perustuu hyvin pelkistettyyn ajatukseen: syödään samoja, ravitsevia ja helposti hallittavia ruokia päivästä toiseen.
Tyypillisesti ruokavalio koostuu:
- proteiinista (kananrinta tai tofu)
- hiilihydraatista (usein peruna)
- kasviksista (esimerkiksi parsakaali tai porkkana)
Näitä kolmea saa syödä niin paljon kuin vain jaksaa. Tavoitteena ei ole monipuolinen ruokakokemus, vaan ennakoitavuus.
Kun ruokavalio pysyy samana, kalorien ja ravintoaineiden saanti on helpompi hallita ilman jatkuvaa laskemista tai päätöksentekoa ja moni myös kyllästyy samoihin makuihin, joten syö vähemmän senkin takia.
Miksi tästä puhutaan nyt?
Moni kokee, että jatkuva ruokien suunnittelu, kalorien laskeminen ja vaihtoehtojen vertailu kuormittaa arkea ja johtaa joillain myös ilmiöön, jossa ajattelee ruokaa koko ajan. Yksinkertainen ruokavalio poistaa tämän ongelman lähes kokonaan.
Lisäksi moni kokee, että toistuva ruokavalio vähentää napostelua ja helpottaa pysymistä tavoitteissa.
Tutkimusten mukaan painonpudotuksen kannalta ratkaisevaa on kokonaisenergiansaanti, eli käytännössä se, syökö vähemmän kuin kuluttaa.
CPB-dieetti voi toimia, koska:
- se vähentää päätöksentekoa
- pitää ruokavalion yksinkertaisena
- auttaa pysymään kalorivajeessa
Peruna on kaikista ruoista pisimpään kylläisenä pitävä, ja proteiinipitoinen ruokavalio voi myös puolestaan lisätä kylläisyyttä, mikä helpottaa syömisen hallintaa.
Moni yllättyy CPB-dieetin tehokkuudesta
Moni kokeilija kertoo huomanneensa eron nopeasti – ja sama kokemus toistuu myös käytännössä.
Lyhyen kokeilun jälkeen olo voi tuntua kevyemmältä, ja ruokailu muuttuu yksinkertaisemmaksi.
– Olen kokeillut tätä vasta pari päivää, mutta olen jo huomannut, että syöminen on paljon selkeämpää. Ei tarvitse miettiä jatkuvasti, mitä söisi seuraavaksi.
Yksinkertaisuus voi myös tehdä ruokavaliosta yllättävän helpon noudattaa.
Onko dieetissä riskejä?
Vaikka CPB-dieetti voi toimia lyhyellä aikavälillä, asiantuntijat muistuttavat, että yksipuolinen ruokavalio ei ole ihanteellinen pitkällä tähtäimellä.
Monipuolinen ravinto on tärkeää, jotta keho saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet. Siksi tällainen ruokavalio sopii usein paremmin:
- lyhytaikaiseen kokeiluun
- tai selkeän rytmin rakentamiseen
CPB-dieetin suosio kertoo ennen kaikkea siitä, että moni kaipaa arkeensa yksinkertaisuutta. Kyse ei ole taikaratkaisusta, vaan tavasta tehdä syömisestä helpompaa ja hallittavampaa.
Katso video alta:
Voisitko kuvitella kokeilevasi tätä? Olen itse nyt kolmannella päivällä, ja olen todella positiivisesti yllättynyt. Tässä vaiheessa tippunut paino on varmasti paljolti nestettä, mutta henkinen muutos on valtava – ennen mietin ruokaa aamusta iltaan.
Lue myös:
- Jethro Rostedt avoimena suuresta päätöksestään: ”Kiva herätä aamuisin, kun saa happea”
- Yli 50 kiloa laihduttanut Jethro Rostedt avoimena – tällä keinolla se onnistui: ”En ollut missään leikkauksessa”
