Moni meistä on tehnyt niin huomaamattaan. Kesken yöllä peiton alla on liian kuuma ja potkaisemme unissamme toisen jalas ulos peiton alta.
Tieteen mukaan tämä saattaa olla yksi tehokkaimmista keinoista auttaa kehoamme nukahtamaan nopeammin ja helpommin. Mutta miksi jalan potkaisu peitonalta ulos on niin hyvä keino nukahtamiseen?
Vastaus piilee siinä, miten kehomme pyrkii säätelemään lämpötilaa nukkuessamme ja kuinka jalat ovat kuin tätä varten suunniteltu osa kehostamme.
Iltaisin kehomme valmistautuvat nukkumaanmenoon viilentämällä kehonlämpöä, joka on normaali osa vuorokausirytmiä. Asiantuntijoiden mukaan tämä sisäinen viileneminen on olennaista syvän ja levollisen unen saavuttamiseksi.
”Lämpötilan lasku alkaa noin kaksi tuntia ennen nukahtamista, samaan aikaan unihormoni melatoniinin erityksen kanssa”, kertoo unitieteen sivusto Sleep Foundation tutkimukseen viitaten.
”Unen aikana ruumiinlämpö jatkaa laskuaan, saavuttaen alimman pisteensä varhain aamulla ja nousee sitten vähitellen aamun edetessä.”
Lämpö, jalat ja uni
Kehon viilenemisprosessin aikana keho kierrättää lämmintä verta sydämestä ja keskivartalosta kohti pintaa ja ääreisiä ruumiinosia, erityisesti jalkoja ja käsiä kohti. Kun kädet ja jalat ovat kosketuksissa viileämmän ilman kanssa ne toimivat eräänlaisina tuuletusaukkoina, joiden kautta keho päästää irti liiallisesta lämpöenergiasta. Näin myös nukahtaminen sujuvoituu.
Toisin kuin muut kehomme osat, käsistämme ja jaloistamme löytyy paljon tietynlaisia verisuonia – arteriovenooseja anastomooseja. Nämä verisuonityypit auttavat kehoa haihduttamaan lämpöä kopeasti. Näiden verisuonien avulla lämmin veri liikkuu suoraan kohti ihoa haihtumista varten. Juuri tämä tekee jalkapohjista tehokkaan ruumiinosan, joka viilentää meitä.
Potkaisemalla toisen jalan peiton alta ulos voimme ikään kuin luoda passiivisen, säädettävän viilennysjärjestelmän. Se on kuin avaisi ikkunan kuumassa huoneessa – pieni, hienovarainen teko, joka on uskomattoman tehokas.
”Uskon, että jalan potkaisu ulos peiton alta on meille yritys viilentää kehoamme, koska meillä on liian kuuma nukkua”, Natalie Dautovitch, unitutkija ja professori Virginian Commonwealth-yliopistosta, kertoo New York Magazinelle.
”Varpaiden tai jalkojen työntäminen ulos peiton alta voi siis antaa sinulle palauttavamman unen.”
Kuinka nukahtaa nopeammin
Tutkijat käyttävät unen tutkintaan myös distaali-proksimaaligradienttia (DPG) – mittaustapaa, joka vertaa raajojen (käsien ja jalkojen) lämpötilaa ydinruumiin lämpötilaan. Korkea DPG arvo tarkoittaa, että lämpöä vapautuu enemmän, ja se on läheisesti yhteydessä nopeampaan nukahtamiseen.
Journal of Physiology -julkaisussa jaetun tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla oli lämpimämmät kädet ja jalat – ja siten korkeampi DPG – nukahtivat huomattavasti nopeammin kuin ne, joilla oli viileämmät kädet ja jalat. Yhden jalan työntäminen ulos peiton alta voi auttaa nukahtamaan ilman, että kaikkia peittoja ja vaatteita tarvitsee ottaa päältä pois tai huoneenlämpötilaa laskea.
Muita tapoja edistää kehon viilennysprosessia
Jalkojen viilentäminen unessa on yksinkertaista. Kun sen yhdistää muihin viilennystä edistäviin tapoihin, nukahtaminen voi olla vieläkin tehokkaampaa:
- Käy lämpimässä kylvyssä tai suihkussa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä nostaa hetkellisesti ihon lämpötilaa ja suihkun jälkeen keho alkaa viilentää itseään.
- Optimaalisen unitilan saavuttamiseksi on hyödyllistä laskea makuuhuoneen lämpötilaa 18–20 celsiusasteeseen, suosittelee Sleep Foundation.
- Pidä jalat lämpimänä etenkin, jos palelet helposti. Käyttämällä villasukkia tai kylvettämällä jalkoja lämpimässä vedessä voit suihkun tavoin lämmittää jalkoja. Jos olo tulee liian kuumaksi, voit ottaa sukat pois ja auttaa kehoa hienosäätämään lämpöä.
Ei sovi kaikille
Vaikka monet ihmiset pitävät jalan työntämistä ulos peitonalta hyvänä tapana viilentyä, se ei sovi kaikille. Mikäli sinulla on taipumusta tuntea kylmyyttä jaloissa, kärsit huonosta verenkierrosta tai sairauksista, kuten Raynaud:n oireyhtymästä, jalkojen paljastaminen peiton alta voi tuntua epämukavalta. Silloin voi olla parempi lämmittää jalkoja hellästi ennen nukkumaanmenoa kuin viilentää niitä.
Lapset, vanhukset ja ne, jotka nukkuvat jo valmiiksi viileässä ympäristössä, voivat myös hyötyä enemmän ruumiinlämmön säilyttämisestä kuin sen haihduttamisesta. Tärkeintä on löytää omalle keholle mukava ja rauhallinen olo, jonka avulla nukahtaa.
Seuraavan kerran, kun pyörit peiton alla etkä saa unenpäästä kiinni, kokeile työntää toinen jalka ulos peiton alta. Tämä pieni teko aktivoi kehosi luonnollisen lämmönsäätelyjärjestelmän, lämpö pääsee poistumaan kehosta ja pian alat jo hellästi nukahtamaan.
LUE MYÖS:
- 8 merkkiä, jotka viittaavat vaaralliseen uniapneaan – älä ohita
- Ravaatko öisin vessassa? Voi kieliä kavalasta terveysongelmasta
- Miksi kannattaa nukkua alasti – yllättäviä vaikutuksia
