Yksinkertaisen fyysisen testin uskotaan tutkimusten mukaan voivan auttaa paljastamaan, onko ihmsellä kohonnut riski kuolla ennenaikaisesti.
Pystytkö istumaan alas lattialle ja nousemaan takaisin ylös käyttämättä käsiäsi, polviasi tai mitään tukea?
European Journal of Preventive Cardiology -sivustolla kesällä 2024 julkaistun suuren tutkimuksen mukaan se, miten aikuinen ihminen suoriutuu tästä liikkeestä linkittyy vahvasti hänen todennäköisyyteensä elää vielä pidempään.
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että tämä arkinen liike heijastelee useita fyysisen kunnon ja terveyden osa-alueita, jotka liittyvät vahvasti pidempään elinikään.
Pysäyttävät tulokset
Tutkimuksessa seurattiin 46-75 -vuotiaita aikuisia ja arvioitiin heidän suoritustaan Sitting-Rising Test -liikkeen, eli istumastestin kautta. Osallistujat pisteyttettiin sen mukaan, kuinka he kykenivät istumaan alas lattialle ja nousemaan takaisin ylös käyttäen mahdollisimman vähän lisätukea.
Seuraavien vuosien aikana tutkijat seurasivat osallistujien kuolemia liittyen sydän- ja verisuonitauteihin sekä muihin osatekijöihin. Tutkimuksen tulokset olivat pysäyttäviä. Korkeimmat pisteet testissä saaneilla aikuisilla oli noin kuusi kertaa pienempi todennäköisyys kuolla sydän- ja verisuonitauteihin seuraavien 10 vuoden aikana. Testissä pärjänneillä oli myös neljä kertaa pienempi todennäköisyys kuolla mihinkään muuhun syyhyn seuraavien vuosien aikana verrattuna niihin, joille testi oli kaikkein vaikein.
Urheilulääkäri ja tutkimuksen vetäjä Claudio Gil Araújo sanoo kokeen tulosten olen erityisiä, koska se ottaa huomioon useita kriittisiä fyysisen terveyden ominaisuuksia yhtä aikaa.
– Jos olet fyysisesti aktiivinen, se on hyvä asia, mutta sinun pitää olla kunnossa myös muilla osa-alueilla, hän sanoo pitkäikäisyyteen viitaten AARP:lle.
– Joskus ihmiset voivat juosta hyvän ajan maratonissa, mutta eivät esimerkiksi kykene sitomaan omia kengännauhojaan.
”Voimakas ennustaja”
Lääketieteen asiantuntijat, jotka eivät ole olleet mukana testissä, ovat olleet samaa mieltä siitä, että tulokset puhuvat puolestaan. Tohtori Anje’le Zhantil Alston sanoo käyttävänsä istumatestia säännöllisesti omalla klinikallaan mitatakseen sitä, montako kertaa potilaat voivat nousta tuolista 30 sekunnin sisällä.
– Se vaikuttaa olevan parempi pitkäikäisyyden ennustaja kuin pelkkä istuma- ja nousutesti, hän sanoo AARP:lle.
– Jos pystyt nousemaan lattialta, se on haastavampaa. Nyt kokeilemme enemmän asioita. Ideaalimaailmassa tekisimme tämän testin jokaiselle potilaalle kerran vuodessa nähdäksemme, miten he pärjäävät.
Kuinka suoritat istumatestin
Jos olet fyysisesti kykenevä ja haluat kokeilla istumatestiä itse, tässä ovat yksinkertaiset ohjeet sen toteuttamiseen:
- Tyhjennä sopiva tila tasaiselta lattialta, joka ei ole liukas. Voit asettaa alle jumppamaton, jos haluat.
- Ota kengät ja sukat pois jalasta.
- Laskeudu hitaasti istuma-asentoon lattialle seisaaltasi käyttäen niin vähän tukea kuin mahdollista.
Nouse takaisin ylös käyttäen niin vähän apua tai tukea kuin mahdollista.
Testissä voi saada maksimissaan viisi pistettä istumisesta ja viisi pistettä ylösnousemisesta, jolloin täydet pisteet ovat 10 pistettä. Pisteitä alennetaan joka kerta, kun käsi, polvi, kyynärpää tai jokin muu osa koskettaa maata hakien tukea. Myös epätasapainoisuus alentaa pisteitä.
Mitä pisteet kertovat
8-10 pistettä asettaa sinut vahvimpaan mahdolliseen kategoriaan viitaten suurempaan todennäköisyyteen elää pitkään ja pysyä terveenä. 6-7,5 pisteen kategoriassa ennen aikaisen kuoleman riski jo tuplaantuu kun taas 3,5-5,5 pisteen kohdalla sinulla on 3,5 kertaa korkeampi riski kuolla aikaisemmin.
Positiivinen uutinen on kuitenkin se, ettei yksittäisen testin tulos ole pysyvä, vaan omaa pisteytystä voi parantaa kehittämällä voimaa, tasapainoa sekä notkeutta aktiivisen elämän avulla ja näin ollen voit myös parantaa mahdollisuuksiasi elää pidempään.
Vaikka yksittäinen testi ei tietenkään voi varmasti ennustaa ihmisen tulevaisuutta, niin tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä yksinkertainen testi tarjoaa erittäin vahvan vilauksen potilaan yleisestä terveydestä tehden siitä tärkeän työkalun ymmärtämään ikääntymistä ja terveyden ongelmakohtia.
Oletko koskaan kokeillut istumatestiä itse? Kerro meille millaisen tuloksen sait ja haasta myös ystäväsi sekä perheenjäsenesi kokeilemaan, miten he tässä onnistuvat!
LUE LISÄÄ:
- Näin kauan maksasi tarvitsee aikaa toipua joulun tissuttelusta
- 6 varhaista varoitusmerkkiä aivokasvaimesta
- Hajamielisyyttä vai muistisairaus: näin erotat oireet toisistaan
