Moni selittää jatkuvaa väsymystä kiireellä, huonoilla yöunilla tai stressillä. Joskus syy voi kuitenkin olla yllättävän yksinkertainen: elimistö ei saa tarpeeksi B12-vitamiinia.
Moni suomalainen ei saa tarpeeksi B12-vitamiinia, jonka puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Asiantuntijoiden mukaan puutostila on yllättävän yleinen, ja erityisesti tietyissä riskiryhmissä sitä esiintyy paljon.
Ongelma voi olla myös salakavala, sillä oireet kehittyvät usein hitaasti ja voivat muistuttaa monia muita vaivoja.
Pitkä lista oireita
B12-vitamiini on tärkeä erityisesti hermoston ja aivojen toiminnalle sekä punasolujen muodostumiselle. Kun vitamiinia ei ole riittävästi, keho alkaa vähitellen oireilla.
Yleisiä B12-vitamiinin puutoksen oireita voivat olla esimerkiksi:
- jatkuva väsymys
- kalpeus
- huimaus
- muistivaikeudet
- keskittymisongelmat
- mielialan lasku tai masennusoireet
- ihon ja suun limakalvojen muutokset
Koska oireet voivat olla epämääräisiä, puutosta ei aina tunnisteta heti.
Joissakin tapauksissa B12-vitamiinin puutos voi pitkään jatkuessaan aiheuttaa myös hermoston oireita, kuten pistelyä tai tunnottomuutta käsissä ja jaloissa.
B12-puutos voi liittyä myös ruokavalioon
B12-vitamiinia saadaan pääasiassa eläinperäisistä tuotteista. Sitä löytyy esimerkiksi lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista.
Tämän vuoksi puutoksen riski voi olla suurempi ihmisillä, jotka syövät hyvin vähän eläinperäisiä tuotteita.
Erityisesti seuraavissa tilanteissa B12-vitamiinin saanti voi jäädä liian vähäiseksi:
- vegaaninen ruokavalio
- hyvin niukka ruokavalio
- korkea ikä
- tietyt lääkitykset
Myös jotkin sairaudet voivat heikentää vitamiinin imeytymistä.
Näin B12-vitamiinin saanti varmistetaan
Useimmille ihmisille riittävä B12-vitamiinin saanti onnistuu tavallisen ruokavalion kautta.
Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi:
- kala
- liha
- kananmunat
- maitotuotteet
- B12-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet
Jos ruokavaliosta ei saa riittävästi vitamiinia, sitä voidaan tarvittaessa ottaa ravintolisänä.
Jos epäilee B12-vitamiinin puutosta, tilanne kannattaa selvittää lääkärin kanssa. Puutostila voidaan todeta verikokeella, ja tarvittaessa hoito voidaan aloittaa nopeasti.
Vaikka väsymys ja mielialan lasku voivat johtua monesta syystä, joskus taustalla voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin vitamiinipuutos. Niinpä oman ruokavalion ja ravintoaineiden saannin tarkastelu voi olla tärkeä askel kohti parempaa jaksamista.
Oletko sinä kärsinyt näistä oireista? Osallistu keskusteluun Facebook-sivuillamme.
Lue myös:
