Johtava dementia-asiantuntija kertoo, että lähes puolet dementiatapauksista voitaisiin ehkäistä, jos tietyt riskitekijät tunnistetaan ajoissa ja niihin puututaan arjessa.
Neurologian professori Catherine Mummery vieraili brittiläisessä This Morning -ohjelmassa, jossa hän kertoi tutkimuksiin perustuvan arvion: noin 45 prosenttia dementiasta on ehkäistävissä, erityisesti verisuoniperäisestä dementiasta.
– Kun puhumme verisuoniperäisestä dementiasta, suuri osa riskeistä liittyy verenkiertoon ja verisuonten kuntoon. Yksinkertaisesti sanottuna: se, mikä on hyväksi sydämelle, on hyväksi myös aivoille, Mummery totesi.
Verenpaine on yllättävän tärkeä mittari
Ohjelman katsojia hämmästytti erityisesti yksi asia: verenpaineen seuraaminen. Mummeryn mukaan se on yksi tärkeimmistä keinoista arvioida omaa dementiariskiä.
– Korkea verenpaine, kolesteroli, diabetes ja tupakointi vahingoittavat verisuonia. Ne ovat huonoksi sydämelle, joten samalla huonoksi aivoille, hän selitti.
Juuri näihin tekijöihin on onneksi mahdollista vaikuttaa ajoissa, mikä pienentää riskiä sairastua erityisesti verisuoniperäiseen dementiaan.
Kolme keskeistä elämäntapamuutosta
Mummery nosti esiin kolme konkreettista asiaa, joilla riskiä voi pienentää merkittävästi.
Ensimmäinen on liikunta.
– Säännöllinen fyysinen liikunta vähintään kolme kertaa viikossa on tärkeää. Sen pitäisi tuntua ja hengästyttää, hän sanoi.
Toinen on aivojen haastaminen.
– Se voi olla mikä tahansa asia, josta nautit ja joka tuntuu uudelta tai haastavalta. Tärkeintä on, että aivot joutuvat töihin.
Kolmas – ja monille se vaikein – on ruokavalio.
– Paljon kasviksia, tuoreita raaka-aineita ja mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa ja sokeria. Näillä on suuri merkitys aivojen terveyden kannalta.
Myös nämä asiat pienentävät riskiä
Alzheimer’s Societyn mukaan dementiariskiä voi pienentää myös:
- alkoholin käytön vähentämisellä
- tupakoinnin lopettamisella
- pitkäaikaissairauksien, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen, hyvällä hoidolla
Mummeryn viesti on lopulta toiveikas: pienetkin muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi.
– Nämä asiat yhdessä voivat auttaa vähentämään riskiä sairastua mihin tahansa dementian muotoon, ei vain verisuoniperäiseen dementiaan, hän kiteytti.
Katso video alta tai tästä linkistä:
Mitä ajatuksia tämä herättää sinussa? Aiotko tehdä muutoksia omaan elämäntapaasi tämän perusteella?
Lue myös:
- Hajamielisyyttä vai muistisairautta? Näin erotat oireet toisistaan
- Tämä tärkeä vitamiini voi suojata Alzheimerilta
- Tutkimus: tämä rankka lapsuudenkokemus voi altistaa dementialle
