Monien ihmisten kohdalla aamulla on iso vaikutus siihen, miten muu päivä sujuu. Aamun toiminnoilla on kuitenkin vaikutusta myös ihmisen ikääntymiseen. Tässä on listattuna muutama tapa, joiden avulla saat pidettyä kehosi virkeämpänä ja terveempänä pidempään.
Monet ihmiset yrittävät erilaisin keinoin ”hidastaa” luonnollista ikääntymistään. On erilaisia kalliita toimenpiteitä, uusia ruokavalioita, vitamiineja sekä jos jonkinlaisia ihmehoitoja. Todellisuudessa kaikki ihmiset kutienkin ikääntyvät hitaasti, mutta varmasti, eikä siitä panikointi auta mitään.
Omilla valinnoilla ja toimintatavoilla arjessa voi kuitenkin löytää tapoja pysyä paremmassa kunnossa, terveenä ja pitää kehonsa ”nuorempana”. Tässä on listattuna neljä hyväksi koettua tapaa, joita kannattaa kokeilla aamuisin.
1. Juo heti herättyäsi lasi vettä
Iho kuivuu ja muuttuu herkemmäksi iän myötä. Aloittamalla päiväsi heti lasillisella vettä autat kehoasi nesteyttämään ja annat samalla ruoansulatuksellesi potkustartin, joka auttaa yleistä vointia. Vesi myös suojaa lihaksia ja niveliä ”voitelemalla” niitä ja saa meidät siten valmiiksi päivän haasteisiin, kertoo ruotsalainen Steg för Hälsa -sivusto.
2. Nauti luonnonvalosta varhain
Aamuinen luonnonvalo vahvistaa kehon sisäistä kelloa ja parantaa unenlaatuasi, mikä on äärimmäisen tärkeää aivojen terveyden kannalta ikääntymisen myötä. Samalla se myös vahvistaa D-vitamiinin tuotantoa.
– Aamukymmeneen asti valolla on selkeä vaikutus kehon soluihin ja se saa ne aktiivisiksi. Tuon jälkeen valon koostumus muuttuu tarkoittaen sitä, ettei keho enää reagoi siihen samalla tavalla, sanoo unitutkimukseen keskittynyt psykologian professori Arne Loden Tukholman yliopistosta.
3. Kevyt liikunta tai venyttely
Lihakset ja nivelet tarvitsevat liikuntaa pysyäkseen vahvoina ja notkeina. Muutaman minuutin venyttely tai pieni kävely heti aamusta tukee kehosi liikkumista ja ehkäisee ikääntymiseen liittyvää jäykistymistä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että venyttely itsessään auttaa elämään pidempään.
– Tutkimuksemme ovat osoittaneet, kuinka tärkeä notkeus on, sillä se on olennainen osa terveyteen liittyvää fyysistä kuntoa, kertovat tutkijat.
4. Kuppi kahvia
Pohjoismaalaiset juovat tunnetusti valtavan määrän kahvia vuosittain ja moni saattaa yrittää jopa vähentää omaa kahvin kulutustaan terveyssyistä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kupillisella kahvia aamuisin on oikeasti myös positiivisia vaikutuksia terveyteen.
– Tutkimus osoitti, että kahvia juovilla ihmisillä on ainutlaatuinen jälki heidän suolistonsa mikrobiomissa – etenkin ”kahvia rakastava” mikrobi nimeltä Lasonibacter – joka kukoistaa kahvin avulla, kertoo ravitsemusterapeutti ja lääketieteen tohtori Federica Amati Real Simple -sivustolle.
– Mikä kiinnostavinta, tätä mikrobia on havaittu myös ihmisissä, jotka juovat kofeiinitonta kahvia tarkoittaen sitä, että se on itse kahvin ravinteet – ei kofeiini – jolla on vaikutusta.
Pienillä ja säännöllisillä muutoksilla aamun askareissa voi olla isoja vaikutuksia kehosi hyvinvointiin pitkällä aikavälillä. Nämä on hyvä pitää mielessä näin uuden vuoden käynnistyttyä, jos haluat keskittyä enemmän terveyteesi. Auta meitä jakamalla tätä myös ystäviesi luettavaksi!
LUE MYÖS:
- Viiden sekunnin istumatesti voi paljastaa ennenaikaisen kuoleman riskin
- Näin kauan maksa tarvitsee aikaa toipuakseen joulun tissuttelusta
- Kuusi varhaista aivokasvaimen varoitusmerkkiä
