Aivohalvauksella voi olla musertavia ja elämää mullistavia seuraamuksia ihmiselle. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että useimmat aivohalvaukset voidaan itseasiassa kyetä ehkäisemään.
Mikä on aivohalvaus?
Aivohalvauksen saa suomessa vuosittain noin 24 000 ihmistä ja heistä 17 000 kohdalla kyse on aivoinfarktista, kertoo Terveyskirjasto. Aivohalvaus on yhteisnimitys, jota käytetään aivoinfarktista ja aivoverenvuodosta.
Aivoinfarktin oireet riippuvat aivoalueesta, jossa infarkti tapahtuu. Yleisesti infarktit johtuvat hapenpuutteesta, jonka aiheuttaa valtimon tukkeuma. Aivoverenvuodossa puolestaan aivokudokseen vuotava veri aiheuttaa painetta aivoalueeseen häiriten hermokudoksen toimintaa.
Aivohalvauksen yleisin oire on toispuolinen tai molempien raajojen toimintahäiriö. Tällöin esimerkiksi toinen yläraaja muuttuu heikoksi ja saman puolen suupieli kasvoilla roikkuu. Yleisiin oireisiin kuuluu myös puutumista, tuntohäiriötä sekä ongelmia puheentuotossa ja sammaltamista.
Aivoverenvuodossa oireet kehittyvät hitaammin ja voivat vaihdella vuodon koosta sekä sijainnista riippuen.
Yhdysvaltalain tautikeskus CDC:n mukaan hyvä uutinen on kuitenkin se, että liki 80% aivohalvauksista on ennalta ehkäistävissä. Tiettyjä riskitekijöitä – kuten ikää, perimää tai etnistä taustaa – ei voida muuttaa, mutta ihmisen elintavoilla on myös valtava merkitys halvausten ehkäisemisessä.
Pienetkin muutokset toimintaan ruokailun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa voivat vaikuttaa isolla tavalla sydämesi ja aivojesi terveyteen.
Vältä tätä syömisen jälkeen ja ennen nukkumista
Ruokailun jälkeen ihmisen kehu säätelee insuliinin ja verensokerin tasoja. Nukkumaanmenoajan lähestyessä kehomme puolestaan valmistautuu unille laskemalla sydämensykettä ja verenpainetta.
Näiden luonnollisten rytmien sekoittaminen myöhäisillan aterioilla, alkoholilla tai vähäisellä unella voivat lisätä riskiä sydänsairauksille ja aivohalvaukselle.
Näitä asioita tutkijat kehottavat välttämään:
1. Älä käy makuulle heti syömisen jälkeen
Voi tuntua houkuttelevalta käydä nokosille ison aterian jälkeen, mutta liian nopeasti makuulle käyminen voi aiheuttaa refluksin ja vaikuttaa uneesi. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että odottamalla ainakin tunnin illallisen jälkeen ennen nukkumaan menemistä voi alentaa aivohalvauksen riskiä jopa yli 60 prosentilla.
Yritä siis pysyä pystyssä kaksi tai kolme tuntia ruokailun jälkeen ja vältä ison aterian syömistä aivan ennen nukkumaanmenoa.
2. Käy sen sijaan lyhyellä kävelyllä
Scientific Reports -lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että jo pelkkä 10 minuutin kävely ruokailun jälkeen auttaa hallitsemaan verensokerin piikkejä paremmin kuin istuskelu.
Säännöllinen kävely myös auttaa ylläpitämään painoa, kolesterolia sekä verenpainetta, jotka ovat kaikki tärkeitä vaikuttajia aivohalvauksiin liittyen.
Annals of Internal Medicinessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelevät 10-15 minuuttia joka päivä olivat vain noin 4% riskissä kärsiä sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta. Alle viisi minuuttia päivässä kävelevien kohdalla riski oli selvästi isompi: 13 prosenttia.
3. Vältä kylpyä heti syömisen jälkeen
Heti ruokailun jälkeen vatsasi verenkierto kiihtyy auttaakseen ruoansulatuksessa.
Lämpimän kylvyn ottaminen liian ajoissa ruokailun jälkeen vetää verta kohti ihon pintatasoja vatsalaukun sijaan, mikä hidastaa ruoansulatusta ja rasittaa sydäntä. Joissakin harvoissa tapauksissa tämän on todettu johtavan huippaukseen ja kardiovaskulaariseen stressiin.
4. Jätä yömyssy väliin
Se pieni lasi viiniä ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa rentouttavalta, mutta todellisuudessa se kohottaa yöllistä verenpainettasi ja häiritsee unirytmiäsi. Runsas alkoholin käyttö linkittyy kohonneeseen verenpaineeseen, epäsäännölliseen sydämenrytmiin ja kohonneeseen aivohalvausriskiin.
Marraskuussa Neorology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan runsas alkoholinkäyttö – määriteltynä kolmeksi tai useammaksi annokseksi päivässä – on yhdistetty suurempaan riskiin vakavasta aivoverenvuodosta sekä nopeuttavan pitkäaikaisen vahingon syntymistä aivoihin.
5. Älä syö illallista liian myöhään
Myöhäinen ruokailu pakottaa ruoansulatuksesi pysymään aktiivisena kehosi jo yrittäessä käydä lepoon. Tämä kohottaa voi kohottaa verensokeria, aiheuttaa refluksin ja vaikeuttaa nukahtamista.
Pariisissa sijaitsevan Sorbonnen yliopiston tutkijat havaitsivat, että kello 21 jälkeen illalla syöminen voi kohottaa riskiä saada mini-infarkti tai varsinainen aivohalvaus.
Nature Communicationsissa julkaistussa valtavassa tutkimuksessa seurattiin seitsemän vuoden ajan 100 000 ihmistä. Tutkijat pitivät kirjaa heidän syömisistään, mutta myös siitä, milloin he söivät.
Ajoituksella oli merkitystä. Noin kolmannes tutkituista söi illallisen ennen kello 20.00, kun taas toinen kolmannes söi säännöllisesti kello 21 jälkeen. Vuosien aikana noin 2000 tutkimukseen osallistuneista ihmisistä sai vakavia sydänvaivoja, kuten sydänkohtauksia tai infarktin. Tutkijoiden mukaan kello 21 jälkeen illalla syövillä ihmisillä oli 28% korkeampi todennäköisyys kärsiä aivohalvauksesta.
6. Vähemmän suolaa
Suola saa ruoan maistumaan mahtavalta ja kuuluu jokaisen keittiön tärkeimpiin ainesosiin. Liiallinen suola voi kuitenkin tappaa. Runsas suolan käyttö kohottaa verenpainetta, joka on yksi aivohalvauksen suurimmista riskitekijöistä.
Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että tavallisen pöytäsuolan vaihtaminen kaliumilla rikastettuihin vaihtoehtoihin, voi alentaa riskiä.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suositteleekin alentamaan natriumin käyttöä ja vaihtamaan sen vähempi suolaisiin vaihtoehtoihin. Nauti siis ruoastasi, mutta pidä silmällä käytetyn suolan määrää.
Miksi säännöllisellä unirytmillä on merkitystä
Vaikka saisit tuntikausia unta, niin epäsäännöllinen unirytmi voi lisätä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Tähtää noin 7-9 tunnin uniin joka yö ja yritä pitää unirytmisi säännöllisenä.
Rauhoittavat iltarutiinit, kuten lukeminen tai lämmin suihku voivat auttaa lähettämään aivoillesi signaalin siitä, että nyt on aika käydä levolle. Mikäli valvot yleensä myöhään, yritä tehdä muutos asteittain. Aloita menemällä vaikka 15 minuuttia aiemmin nukkumaan joka päivä.
Vältä kofeiinia ennen sänkyä
Kofeiini voi tunnetusti häiritä unenlaatua, vaikka se olisi juotu jo kuusi tuntia ennen kuin kävit nukkumaan. Vähennä kofeiinin käyttöä lopettamalla iltapäiväkahvien juominen antaaksesi kehollesi paremman mahdollisuuden levätä ja nukkua yön aikana. Samalla suojelet aivoja ja sydäntäsi.
Tämä voi olla joillekin hyvin tärkeää tietoa. Auta meitä jakamalla sitä kaikkien ystäviesikin luettavaksi, jotta useammat saavat tietää asiasta.
LUE MYÖS:
- Kuusi lääkettä, joita ei koskaan saisi ottaa kahvin kanssa
- Tärkeä vitamiini voi auttaa suojaamaan Alzheimerilta
- Aamulla alkava oire voi olla merkki syövästä
