Kollageeni: käyttötavat, hyödyt, haitat

Viime vuosina kollageenista on tullut valtava terveys- ja kauneustrendi – mutta onko se kaiken hypen arvoinen?

Kollageeni on yksi kehomme tärkeimmistä proteiineista. Se muodostaa noin kolmanneksen elimistön proteiinimassasta ja on keskeinen rakenneosa ihossa, luissa, jänteissä ja rustoissa.

Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, mitä kollageeni on, mihin sitä käytetään, mitä tutkimukset sanovat sen hyödyistä ja millaisia eroja on esimerkiksi eläinperäisen ja kasviperäisen kollageenin välillä.

Mitä kollageeni on?

Kollageeni on kehon tukikudosten pääasiallinen rakenneproteiini. Sitä esiintyy erityisesti:

Ihossa (joustavuus ja kimmoisuus)
Lihaksissa ja jänteissä
Luissa ja rustossa
Verisuonten seinämissä

Iän myötä kehon kyky tuottaa kollageenia heikkenee. Tämä näkyy muun muassa ryppyinä, ihon veltostumisena ja nivelten jäykkyytenä.

Kollageenin hyödyt – mitä tutkimus sanoo?

Monet markkinoivat kollageenia ihmelääkkeenä ihon nuorentamiseen, nivelten terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Mutta mitä tutkimus oikeasti kertoo?

1. Iho

Useat satunnaistetut tutkimukset osoittavat, että suun kautta otettu hydrolysoitu kollageeni voi parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta sekä vähentää ryppyjen syvyyttä.
Vaikutus ei ole valtava, mutta havaittavissa. Yleensä hyöty näkyy useiden viikkojen tai kuukausien säännöllisen käytön jälkeen.

2. Nivelet ja luusto

Kollageenilisät voivat vähentää nivelkipua ihmisillä, joilla on nivelrikko tai aktiivisesti liikkuvilla .
Tutkimukset viittaavat siihen, että kollageeni voi tukea ruston terveyttä ja hidastaa kulumista.
Lisäksi on viitteitä siitä, että kollageenilisä voisi tukea luumassaa postmenopausaalisilla naisilla .

3. Lihakset ja palautuminen

Joidenkin tutkimusten mukaan kollageeni voi auttaa lihasmassan kasvussa yhdessä voimaharjoittelun kanssa, erityisesti iäkkäillä ihmisillä .
Vaikutus perustuu siihen, että kollageeni sisältää runsaasti glysiiniä ja proliinia, joita tarvitaan sidekudosten rakentamiseen.

Onko kollageenihype liioiteltua?

Vaikka kollageenilla on tieteellisesti tuettuja hyötyjä, on hyvä pitää odotukset realistisina.

Kollageeni ei ole mikään ihmelääke, joka pysäyttää ikääntymisen.
Sen vaikutukset ihoon ja niveliin ovat kohtalaisia, eivät mullistavia.
Ravintolisissä oleva kollageeni pilkkoutuu aminohapoiksi ruoansulatuksessa – keho kyllä käyttää näitä rakennusaineina, mutta ei automaattisesti ”lähetä” niitä suoraan kasvoihin tai polviin .

Monet markkinoijat liioittelevat vaikutuksia. Lausahdukset kuten ”poistaa rypyt kokonaan” tai ”korjaa nivelet täysin” eivät perustu tieteelliseen näyttöön.

Onko kollageenilisä turvallinen?

Yleisesti ottaen kollageenilisät ovat turvallisia suurimmalle osalle ihmisistä. Haittavaikutukset ovat harvinaisia ja lieviä (esim. ruoansulatusvaivat).

Kuitenkin ihmisille, joilla on allergioita (esim. kalalle tai äyriäisille), on tärkeää tarkistaa valmisteen alkuperä. Usein markkinoidaan ”kasviperäistä kollageenia”, mutta tämä voi olla harhaanjohtavaa.

Kollageeni on eläinperäinen proteiini. Kasveissa ei ole varsinaista kollageenia.

Sen sijaan ”kasviperäisellä kollageenilla” tarkoitetaan yleensä:

Kasvipohjaisia peptidejä tai aminohappoja, jotka tukevat kehon omaa kollageenintuotantoa.
Vitamiineja ja mineraaleja (kuten C-vitamiinia), jotka ovat kollageenisynteesille välttämättömiä.
Kasviuutteita, joiden sanotaan stimuloivan kollageenin tuotantoa (esim. aloe vera, gotu kola).

Eli vaikka kasvipohjaiset tuotteet voivat tukea kollageenin muodostumista epäsuorasti, ne eivät ole kollageenia, Harvard Health.

Yhteenveto: kannattaako kollageeni?

✅ Tutkimusten mukaan kollageenilisät voivat tuoda pieniä hyötyjä ihon kimmoisuuteen ja nivelten terveyteen.
✅ Ei mikään ihmelääke, mutta käyttö voi olla perusteltua tietyissä tilanteissa.
✅ Kasviperäiset tuotteet eivät sisällä kollageenia, mutta voivat tukea sen muodostumista.

Jos haluat kokeilla kollageenia:

Valitse laadukas ja läpinäkyvästi tuotettu valmiste.
Muista tasapainoinen ruokavalio – keho rakentaa kollageenia myös ravinnon muista proteiineista ja vitamiineista.
Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on perussairauksia tai allergioita.

Oletko sinä kokeillut kollageenilisiä? Olisi kiinnostava kuulla käytännön kokemuksia oikeilta ihmisiltä – kerro kokemuksestasi Facebookin kommenteissa.